O sursa bogata de proteine benefice pentru creier este pestele, bogat in acizi grasi Omega 3, elemente esentiale pentru fuctionarea si dezvoltarea creierului.
Se pare ca aceste grasimi sanatoase au puteri uimitoare pentru creier, o dieta bogata in Omega 3 fiind asociata cu micsorarea riscului de dementa si infarct. Totodata, acizii grasi Omega 3 incetinesc declinul mental si poate juca un rol vital in sporirea rolului memoriei, pe masura ce imbatranim.
Drept urmare, specialistii ne recomnada sa consumam peste de doua ori pe saptmana, pentru o mai buna functionare a creierului si a inimii.
Ia-ti portia zilnica de alune si ciocolata
Alunele si semnitele constituie o sursa buna de vitamina E, care este asociata cu mentinerea memoriei cognitive, pe parcursul procesului de imbatranire.
Ciocolata neagra are de asemenea proprietati antioxidante puternice si contine stimulenti naturali precum cafeina, recunoscuta pentru rolul benefic asupra puterii de concentrare.
Astfel, poti manca fara vina cateva alune, zilnic, si o tableta de ciocolata neagra, insa ia aminte si la calorii.
Avocado, fructul minune!
Orice organ al corpului depinde de circulatia sangelui, cu precadere creierul si inima. Astfel, o dieta in care includem si avocado poate reduce riscul de boli cardiovasculare, colesterol rau si imbunatateste circulatia sangelui, implicit buna functionare a celulelor creierului.Mai mult, contine grasimi monosaturate si vitamina E. Proprietati similare contin si popcornul si graul, la care se adauga fibrele.
Vitamine, minerale, suplimente...
Toate acestea contribuie de asemenea la sanatatea mentala. Cele mai bune pentru creier sunt insa suplimente precum vitamina B, C, E, beta carotenul si magneziul. Astfel de suplimente trebuie insa consumate de catre persoanele care prezinta deficiente in ceea ce priveste astfel de nutrienti.
Afinele, bune pentru creier
Studiile cercetatorilor releva faptul ca afinele ajuta la protejarea creierului de oxidantii "eliberati" de stres, iar in acelasi timp reduce efectele afectiunilor specifice varstei inaintate, precum Alzheimer sau dementa.Analizele mai arata ca dietele bogate in afine imbunatateste capacitatea de a invata.
sursa:9am.ro
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu